СЕКРЕТЫ  КРАСИВОЙ  ОСАНКИ

 Осанка – это непринуждённое взаиморасположение частей тела человека при стоянии, сидении и передвижении.

 При правильной осанке тело симметрично по отношению к позвоночнику. Плечи на одном уровне. Физиологические прогибы позвоночника умеренно выражены и соответствуют норме.

Принятие правильной осанки.

Положение плеч.  Поднимите плечи как можно выше, отведите их назад и опустите.

Положение груди. Встаньте прямо, глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь. Живот при этом слегка втянуть.

Правильная осанка не возникает сама по себе, её необходимо формировать с раннего детства правильной посадкой, правильной походкой, физическими упражнениями. Для красивой осанки полезно отжимания от пола, бег, плавание, упражнения на турнике.

Если школьник, сидя за партой, постоянно сутулится или горбится, принимает неправильную позу, держит одно плечо выше другого, постоянно носит в одной руке тяжести, то у него неизбежно возникнет искривление позвоночника.

Это приводит не только к внешним нарушениям, которые потом трудно исправить, но и вызывает расстройство в работе внутренних органов, прежде всего сердца и лёгких.

ТРИ ПРАВИЛА,
ЧТОБЫ СИДЕТЬ ПРАВИЛЬНО.

1. Ноги стоят на полу или на подножке-подставке.

2. Проверь расстояние от глаз до тетради. Поставь руку локтём на стол, кончиками указательного и среднего пальцев коснись виска – это расстояние правильное.

3. Между краем стола и грудью должен проходить кулачок.

Основные опорные точки:

локоть,   

спина,  

стопы.

     У стройного человека правильно формируется скелет, хорошо развиты все мышцы; при стройной осанке легче работать сердцу и другим важным органам.

Следите за своей осанкой

1. Прислонись к стене затылком, лопатками, попой, голенью,  пятками.

2. Проверяй себя, глядя в зеркало, - прямо ты держишься или сутулишься.

3. Ходи с чем-то тяжёлым на голове.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ.

1. Отведите руки в стороны, поворачивая ладони кверху, сводя лопатки, выпрямляя спину и поднимаясь на носки – вдох; с выдохом вернитесь в исходное положение (И.П.) Повторите 5 – 10 раз.
2. Сцепив пальцы согнутых рук перед грудью, выпрямите их вверх, поворачивая ладони кверху; выпрямляя спину и поднимаясь на носки, сильно потянитесь – вдох; опуская руки в стороны и вниз – выдох. Повторите 3 – 6 раз.
3. Медленно, прогибая спину и отводя голову назад, поднимите вытянутые руки вперёд и вверх, отставляя одну ногу назад на носок, - вдох; опуская руки в стороны и вниз - выдох. Повторите, чередуя ноги, 2 – 5 раз.
4. Поставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны влево и вправо со скользящим движением ладоней по бокам туловища. Ноги прямые, дышите свободно. Повторите 4 – 8 раз в каждую сторону.

Доброго вам здоровья!